Informacija

Manganas jūsų nėštumo dietoje

Manganas jūsų nėštumo dietoje

Kodėl nėštumo metu jums reikia mangano

Manganas yra mineralas, padedantis formuoti kaulus ir kremzles. Tai taip pat padeda apsaugoti ląsteles nuo pažeidimų ir aktyvina fermentus, kurie vaidina svarbų vaidmenį angliavandenių, aminorūgščių ir cholesterolio metabolizme.

Kiek mangano reikia

Nėščia moteris: 2 miligramai (mg) per dieną

Žindančios moterys: 2,6 mg per dieną

18 ir jaunesnės nėščios moterys: 1,6 mg per dieną

Nėščios moterys nuo 19 metų amžiaus: 1,8 mg per dieną

Jūs neturite gauti rekomenduojamo mangano kiekio kiekvieną dieną. Verčiau siekite tokios sumos kaip vidutinės per kelias dienas ar savaitę.

Mangano maisto šaltiniai

Mangano rasite nesmulkintų grūdų duonoje, kruopose, pastoje, ruduosiuose ryžiuose, pupelėse, ankštinėse daržovėse, arbatoje ir riešutuose. Štai keli pavyzdžiai:

  • 1 puodelis razinų sėlenų javų: 0,78 - 3,02 mg
  • 1 uncija pekano riešutų: 1,28 mg
  • 1/2 puodelio rudųjų ryžių, virti: 1,07 mg
  • vienas pakelis tirpių avižinių dribsnių, paruoštų su vandeniu: 0,99 mg
  • 1/2 puodelio virtų špinatų: 0,84 mg
  • 1/2 puodelio neapdorotų ananasų gabaliukų: 0,77 mg
  • 1 uncija nesmulkintų migdolų: 0,65 mg
  • 4 uncijos ananasų sulčių: 0,63 mg
  • vienas riekelė viso grūdo duonos: 0,6 mg
  • 1 uncija žemės riešutų: 0,55 mg
  • 1/2 puodelio laimo pupelių, virtų: 0,49 mg
  • 1/2 puodelio nenaudotų pupelių, virtų: 0,48 mg
  • 1/2 puodelio saldžiųjų bulvių koše: 0,44 mg
  • 8 uncijos žaliosios arbatos: nuo 0,41 iki 1,58 mg
  • 8 uncijos juodosios arbatos: nuo 0,18 iki 0,77 mg

Ar reikėtų vartoti papildą?

Tikriausiai ne. Manganas paprastai nėra įtrauktas į prenatalinius vitaminus, nes dauguma moterų gauna tai, ko joms reikia iš maisto. Kai kuriuose geriamajame vandenyje yra mangano, bet paprastai mažiau nei 10 mikrogramų litre.

Gauti per daug mangano - tiek papildų, tiek aplinkos poveikio - gali būti toksiška. (Kartais pramonės darbuotojai ir žmonės, gyvenantys šalia tam tikrų tipų gamyklų, yra veikiami mangano turinčiomis dulkėmis.)

Medicinos instituto Maisto ir mitybos valdybos apskaičiuotas maksimalus saugiu mangano kiekis (toleruotinas viršutinis suvartojamas kiekis) yra 11 mg per parą suaugusiems nuo 19 metų. (18 metų ir jaunesniems pacientams - 9 mg.)

Mangano trūkumai beveik negirdimi, nes mineralas randamas tiek daug skirtingų maisto produktų.

Žiūrėti video įrašą: 임신을 했다면 신경 써야 할 임신부의 식생활 (Lapkritis 2020).