Informacija

Pratimai po gimdymo: Priveržkite tuos pilvus

Pratimai po gimdymo: Priveržkite tuos pilvus


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Ši pratimų seka, kurią mes atliksime gulėdami ant grindų. Bet norėdamas patekti į grindis noriu, kad būtum tikrai atsargus. Vieną ranką užmeskite ant pilvo, pasukite į šoną, tada nusileiskite žemyn ir atsigulkite ant nugaros.

Priežastis, kodėl noriu, kad jūs tai padarytumėte, yra ta, kad nėštumo metu jūsų pilvo raumenys gali atskirti. Tai visiškai normalu ir natūralu. Bet norint pritraukti tuos pilvo raumenis, tikrai svarbu atlikti tokius pratimus, kokius mes darysime.

Norėdami patikrinti, ar nėra pilvo plyšio, galite tai padaryti: Paimkite du pirštus, padėkite tuos pirštus tiesiai virš pilvo mygtuko. Taigi raskite savo pilvo mygtuką, tiesiog padėkite juos šiek tiek virš savo pilvo mygtuko. Paimkite kitą ranką už galvos ir tik vieną kartą pakelkite. Tuomet tiesiog jautiesi tarp pilvo keteros ir gali pajusti, ar ten yra tarpas, ar ne.

Jei galite nuskandinti pirštus, o tarpas yra platesnis nei du pirštai, tada turite būti atsargus. Tiesiog atlikite šiame vaizdo įraše pateiktus pratimus, kad sutvirtintumėte pilvą, ir venkite bet kokių garbanojimo veiksmų, nes tai jūsų pilvui nepadės. Tiesiog laikykitės tų, kurie pateikiami šiame vaizdo įraše.

Taigi, įsitikinę, kad jūsų uodegos kaulas yra ant grindų, čia yra nedidelis tarpas nugaroje, kad galėtumėte atsikišti pirštus į apačią, mes tikrai prisijungsime prie vidinių šerdies raumenų. Taigi susiraskite dubens dugną, nubraižykite per savo centrą. Iškvėpdami ištieskite koją, visą šią vietą laikydami visiškai nejudamą ir tempdami į pilvą.

Vienas iš būdų tai atsiminti yra galvoti apie liniją, užtrauktuko liniją nuo uodegos iki gaktos kaulo iki pilvo. Ištiesdami koją, jūs perlenksite tą liniją.

Dar kartą įkvėpkite, kad koja grįžtų atgal, ir vėl patraukite per užtrauktuko liniją, kai koja grįš. Neleisk nieko judėti.

Taigi jūs atsikvėpiate, įkvėpiate, išstumiate koją, perlipote per burną, perbraukite per dubens dugną, įtraukite pilvą. Tada dar kartą įkvėpkite, vėl užsukite aukštyn ir ketiname išstumti koją. , patraukite per viršų ir įsitikinkite, kad dubens judesiai nejuda. Susikoncentruoji ties ta zip linija, traukiesi per dubens dugną.

Jei tai darytumėte kiekvieną dieną ir jei turėtumėte spragą, tai tikrai padės užpildyti tą spragą. Bet kokiu atveju tai tikrai gerai padaryti, bet gerai, jei turite ir spragą.

Kitas pratimas vėl bus naudingas - jums tai padaryti visiškai saugu. Taigi jūs dabar eisite į tai, ką mes vadiname tiltu, tačiau tai tikrai suaktyvins jūsų apatinius raumenis, taip pat pilvą.

Taigi nuo tos neutralios linijos, kurioje yra tas mažas tarpas apatinėje nugaros dalyje, jūs ketinate sukišti uodegą, čiulpti pilvą ir pradėsite kelti nugarą nuo grindų vienu slanksteliu ties laikas. Pakilkite į tokią vietą, kur tikrai galite užrišti uodegą.

Aš sekundę padarysiu tai neteisingai. Aš eisiu per nugarą - dabar tai nėra gerai jūsų nugarai. Privalote įsitikinti, kad užsikimšėte uodegą, suspaudėte dugną, susiurbėte pilvą. Taigi, jūsų dugnas pakyla aukštai, o nugara - ne. Jei jaučiate bet kokį nugaros skausmą, turite išeiti iš padėties.

Suspauskite sėdmenis išties stipriai, tada atsilenkite žemyn, sukišdami, sukišdami, sukišdami, stengdamiesi kiekvieną slankstelį atsigręžti į grindis kaip grandinės grandis, po vieną, kol vėl atsidursite toje neutralioje linijoje, ir tada vėl galite pakilti.

Taigi iš neutralios, uodegos ant grindų, užsikimškite uodegą, susiurbkite pilvą, pakelkite. Kai esate čia, vėl suraskite dubens dugną. Keldami per savo centrą, suspauskite sėdmenis ir tada riedėkite žemyn atgal, įsitikindami, kad jaučiatės. Taigi tai tikrai puikus pratimas jūsų dugnui.

Dabar mes eisime į viršutinę kūno dalį. Taigi jūs ketinate pakelti rankas už galvos. Mes panaudosime vieną ranką prieš kitą, ir tai puikiai tinka tonuoti ginklų nugarėles, senus „bingo sparnus“, šią tricepso sritį.

Taigi jūs spausite ir spauskite vieną ranką prie kitos. Tai tikrai veikia bicepso raumenis ir tricepso raumenis, kurie yra tie, kurie eina žemyn už rankos nugaros. Jei turite keletą nešiojamų svorių, galite juos naudoti.

Tuomet keisiesi rankomis ir darysi taip pat ir kitaip. Tiesiog stumkite ir traukite, o tada tikrai jaučiate, kaip dirba rankos nugarėlės, o taip pat bicepsas, priekiniai ginklai.

Mes tiesiog baigsime dugno ruožu, kurį dirbote atlikdami tą tilto pratybą. Taigi ištraukite savo kelį į šoną, laikykite tą poziciją ten, išmesdami kelį į šoną ir pakeldami šią koją. Turėtumėte jausti malonų tempimą, einantį žemyn kojos šonu. Ir iš kitos pusės įsitikinkite, kad jūsų kelias yra į šoną.

Tai yra nuostabi pratimų seka, kurią galite atlikti gulėdami ant šono.


Žiūrėti video įrašą: 10min. per diena ir Super Puper Presas Jūsu Treniruotė. #Dalinkis prašau (Liepa 2022).


Komentarai:

  1. Kyan

    Tai atitinka reikalavimus, tai yra žavingas kūrinys

  2. Shakatilar

    Ištryniau žinutę

  3. Hwitcomb

    pilnai pritariu tavo nuomonei. Tai gera mintis. Esu pasiruošęs jus palaikyti.

  4. Zebadiah

    Sveikinu, kokia puiki žinutė.

  5. Gerald

    I suggest you visit the famous site which has a lot of information on this topic.



Parašykite pranešimą