Informacija

Pratimai po gimdymo: šerdies ir dubens stiprinimas

Pratimai po gimdymo: šerdies ir dubens stiprinimas


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Taigi mes pradėsime žiūrėti į savo stovinčią laikyseną. Dabar mes taip pat pradėsime ieškoti tų tikrai svarbių raumenų. Dabar tai yra dubens dugnas ir gilieji pilvo raumenys, kurie yra tokie svarbūs norint pagimdyti kūdikį.

Taigi, stovėdami stovėdami, turite įsitikinti, kad tiesiog šiek tiek numetate uodegos kaulą ir pakeliate pilvo raumenis. Tada nustumiate pečių ašmenis žemyn ir atsinešite smakrą - įsivaizduokite, kad laikote didelis greipfrutas po smakru.

Dabar, norėdami išlaikyti save šioje pozicijoje, turite naudoti tuos svarbiausius pagrindinius raumenis. Dabar tai yra patys svarbiausi raumenys, ypač pagimdžius kūdikį.

Tai yra dubens dugnas, ir kad tai laikytumėtės, „sustabdykite vėją, sustabdykite piktžoles“, traukdami į vidų. Tai darydami, jūs tuo pačiu metu įtraukiate ir pilvo raumenis. Tai padarys jus tikrai stipriu vidumi.

Taigi pirmasis mūsų pratimas vadinamas stovinčio kulno pakėlimu. Taigi jūs pradėsite tiesiogine prasme, tiesiog nulupdami kulną nuo grindų. Dabar prijunkite per tuos pagrindinius raumenis - dubens dugną ir gilų pilvą - patraukite per vidurį, taigi „sustabdykite vėją, sustabdykite dilgčiojimą“, atitraukite pilvą. Tada nuimkite visą koją nuo grindų. Tai darydami, galite šiek tiek sustingti, ir tai yra gana gerai, nes jums kyla iššūkis savo esmei. Taigi vėl kelkitės per savo centrą, pamėginkite pakelti save gražų ir aukštą.

Dabar paimkite koją už nugaros, ir jūs galite šiek tiek suspausti dugną. Vėlgi, pakelkite pilvą - labai svarbu, kad taip darydami jūsų nugara nejudėtų. Tada jūs ketinate pakeisti kojas.

Tai galite padaryti pažodžiui bet kur ir bet kada. Taigi, laukdami, kol virdulys užvirs, galite atlikti savo stovintį kulną, tada paimkite koją už nugaros ir suspaudžiate dugną, kai imate koją už nugaros, tačiau traukiate pilvą, kad nugara išliktų graži ir nejudanti. Ir tai yra jūsų pirmasis pratimas! Atminkite, kad tai galite padaryti bet kur ir bet kada.

Kitas bus treniruotis kojų raumenys. Taigi mes eisime atgal, atliksime lygiai tą patį veiksmą, pakeldami koją nuo grindų, laikydami centrą. Tuomet atsitraukite, sulenkite užpakalinį kelį ir paspauskite klubą po savimi ir suspauskite dugną. Ko norite - kelio, klubo ir pečių - vienoje linijoje. Tada jūs eisite žemyn per šią liniją, pakelkite atgal į viršų ir atsitraukite.

Taigi, mes eisime žingsnį atgal ir grįždami norėsite įsitikinti, kad jūsų kojos yra pritvirtintos prie technologinių vėžių, nes jei atsistosite koją už kitos, apvirsite. Taigi gražios lygiagrečios linijos. Ir tada, kai jūs patenkate į apačią, jūs kritote vertikaliai žemyn, tada tiesiai atgal į viršų ir atsitraukite.

Tai yra nuostabu kojoms ir dugnui dirbti. Tu stumiesi per priekinį kulną, prisispaudi prie savo dugno ir vėl žingsniuoji atgal.

Dabar aš eisiu per šiuos dalykus, tačiau noriu, kad padarytumėte tai, kad sustotumėte, kai pajusite, kad jūsų kojos yra pavargusios. Taigi, jei jaučiate, kad kojos pradeda truputį drebėti, galite sustoti.

Kol tai darau, aš vis galvoju apie tuos pagrindinius raumenis, mąstau viduje, keliuosi per vidų, naudoju dubens dugną, naudoju gilų pilvą. Galite sustoti čia, prisiminti, jei norite, arba galite tęsti su manimi dar keturis iš šių judesių. Laikykitės užkišę uodegą po savimi, taigi mes vėl turime tą vertikalų kritimą per kūną. Žengdami atgal, jūs nusileidžiate, pakeliate atgal ir į vidų.

Taigi dar kartą eisiu į žvilgsnį, bet dabar turėsiu jį čia atlikti mūsų viršutinės kūno dalies pratimus. Tai spaudžiantis veiksmas aukštyn ir traukiantis veiksmas žemyn. Taigi aš einu stumti aukštyn, spausdamas man į pečius, o paskui atsitraukdamas į nugaros raumenis.

Kai tai darote, pabandykite iš tikrųjų pastumti ir traukti. Jei turite rankinius svorius, viskas gerai, bet jų neturite. Atminkite, kad tai galite padaryti bet kur ir bet kada.

Toliau stumkite ir traukite, spauskite į nugaros raumenis ir vėl tikrai galvokite apie tuos visus svarbiausius vidinius raumenis, kad būtumėte malonūs ir stabilūs. Kojos vis dar šiek tiek veikia - jūs turėtumėte mokėti tai pajausti. Tada tiesiog stumkite ir traukite. Jei pradeda nuovargis, galite sustoti, tiesiog pailsėkite. Arba galite tęsti dar keturis kartu su manimi. Taigi ketinu daryti dar keturis. Neišmeskite per pilvą. Pabandykime dar vieną, tada paleiskime ten.

Taigi tai yra jūsų trys pratimai. Mes baigsime šiek tiek ištempti. Aš tiesiog ketinu ištiesti pečius. Padėkite ranką ant peties ir tik šiek tiek paspauskite žemyn, taip švelniai ištiesdami. Tada pakeiskite šonus, todėl vėl imkite ranką ant peties, švelniai paspauskite žemyn, tada perkelkite galvą į šoną.

Taip pat ketiname ištiesti priekinius šlaunies raumenis, todėl galbūt norėsite kažko palaikyti, kad padėtumėte išlaikyti pusiausvyrą. Tada atsargiai paimkite pėdą, atsiklaupkite kelius. Tada tiesiog stumkite klubą į priekį. Vėlgi, naudokite tuos svarbius vidinius šerdies raumenis, įtraukite pilvą ir tai padės išlaikyti pusiausvyrą.

Tiesiog pajuskite, koks yra tempimas priekyje šlaunies, ir tada pakeiskite kojas. Atminkite, kad prireikus galite kažko palaikyti, iššūkį savo pusiausvyrai. Tada stumkite klubus į priekį, ir tada viskas bus padaryta. Šauniai padirbėta!


Žiūrėti video įrašą: Kėgelio pratimai, intymi sveikata - medikų komentarai ir rekomendacijos (Gegužė 2022).